Сколько воды вы должны выпивать в день? Диетологи ответили на этот вопрос
Эксперты делятся советами, как следить за уровнем гидратации и включать больше воды в вашу повседневную жизнь
© CHROMORANGE / Bilderbox / chromorange / Global Look Press
В преддверии нового года все мы невольно задумывается о самосовершенствовании, строим планы и, как правило, обещаем себе заняться здоровьем, похудеть и вести здоровый образ жизни. Однако для достижения этих целей нужно начать с малого: например, увеличить количество потребляемой воды.
Если вы задумываетесь: «Да, возможно, я должен(а) бы пить чуть больше воды в день, чтобы достичь восьми стаканов», то, к сожалению, мы разочаруем вас, но это не единственное правильное количество воды, которое должно потребляться каждый день. Хотя пить восемь стаканов воды в день вполне допустимо и может подходить вам, но это не универсальное правило.
Если вы в настоящее время пьете восемь стаканов воды в день и чувствуете себя удовлетворенно, то, вероятно, все в порядке. Тем не менее, диетолог Эрин Барнетт обращает внимание на то, что «это руководство представляет собой упрощенный подход к гидратации, который не учитывает факторы, влияющие на потребление воды». Существует гораздо больше факторов, которые влияют на необходимый объем потребления воды, чем вы можете предполагать.
Таким образом, возникает вопрос: сколько воды вам действительно следует пить каждый день? Ответ зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности вашего организма и образ жизни. Стоит также учесть, что вода может поступать в организм не только через напитки, но и через пищу. Чтобы получить ответ на этот вопрос, обратимся за помощью к диетологам Эрин Барнетт и Лайле Ульдиббат.
Приблизительное ежедневное потребление воды в день
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, общее рекомендуемое количество жидкости в день составляет 15,5 стакана для мужчин и около 11,5 стакана для женщин — намного больше, чем широко распространенные 8 стаканов. Барнетт объясняет, что эти цифры «были установлены для в целом здоровых людей с учетом только возраста и пола», но эти потребности могут колебаться в зависимости от факторов, «включая этап жизни, уровень активности и общее состояние здоровья».
«Потребность в жидкости также может изменяться в зависимости от массы тела человека», — говорит Ульдиббат, которая отмечает, что Академия питания и диетологии основывает свои рекомендации на весе человека — рекомендуется употреблять от 30 до 35 миллилитров жидкости в день на каждый килограмм веса здорового взрослого человека.
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание — это ваше самочувствие. Очевидно, что если вы испытываете жажду, пейте больше воды. Но если вам кажется, что для утоления жажды вам требуется чрезмерное количество, это может свидетельствовать о том, что-то не так; врач или специалист по питанию может помочь с конкретными вопросами.
Ваши потребности в потреблении воды могут меняться ежедневно
Ситуация усложняет и то, что нет точного количества воды, которое вам нужно выпивать каждый день, говорит Ульдиббат: «Цели по потреблению жидкости могут меняться ежедневно в зависимости от уровня вашей активности, любых потерь, таких как потоотделение, и времени года». Короче говоря, чем больше вы потеете, при этом теряете воду, тем больше воды вам нужно выпить.
На то, сколько вам нужно пить, также влияют возраст, состояние здоровья и жизненный этап. «Повышенное потребление воды обычно необходимо во время беременности и кормления грудью», — говорит Бартлетт. Ульдиббат отмечает: «Потребность в жидкости также будет возрастать по мере приближения людей к пожилому возрасту». Барлетт говорит, что вам, возможно, потребуется пить больше воды и по другим причинам: если вы больны, у вас определенные состояния здоровья, вы принимаете определенные лекарства или у вас диарея.
Как определить, есть ли у вас обезвоживание
Помимо очевидного признака чувства жажды, есть несколько других способов определить, получаете ли вы достаточно воды. Ульдиббат рекомендует обращать внимание на определенные показатели вашей кожи. «Ущипните немного кожу на тыльной стороне ладони, если кожа мгновенно восстановится, то, вероятно, вы не испытываете проблем с обезвоживание». Однако обезвоженной коже потребуется некоторое время, чтобы прийти в норму. Чем более увлажнена кожа, тем она эластичнее.
Бартлетт перечисляет некоторые другие признаки, которые могут означать, что вы не получаете достаточного количества воды: затрудненное мочеиспускание, сухость во рту и / или коже, головные боли, головокружение.
Стратегии, позволяющие включать больше воды в свой день
Диетологи дают эти простые в исполнении советы по увеличению потребления воды:
- Первым делом с утра выпейте немного воды: Заведите привычку выпивать стакан воды, когда просыпаетесь.
- Купите многоразовую бутылку для воды: ищите такую, в которой вода будет оставаться холодной в течение 12 и более часов.
- Установите напоминания на свой телефон: пусть они срабатывают примерно каждый час.
- Везде храните наполненные водой бутылки: храните бутылки в таких местах, как ваша машина, спальня и офис, чтобы вы никогда не расставались с ними.
Читайте boda в: