Как заснуть за 60 секунд? Уникальная методика, которая решит ваши проблемы со сном
Секретный метод мгновенного засыпания: исследование сновидений
generated with DALL-E
Вы когда-нибудь ворочались по ночам, пытаясь ускользнуть в страну грез? Неспособность эффективно заснуть может быть невероятно неприятной, особенно если вы постоянно смотрите на часы. Некоторым из нас может потребоваться несколько часов, чтобы заснуть, а это значит, что мы упускаем драгоценное время для восстановительного сна. Поэтому, чтобы наладить более качественный сон, имеет смысл научиться засыпать быстрее.
Многие могут воспринимать это с некоторой иронией и сказать: «Если бы только можно было заснуть быстрее, я бы уже давно это сделал!» Но давайте внимательно рассмотрим этот вопрос. Действительно, можно научиться засыпать быстрее.
Существует волшебная техника, которая поможет вам заснуть за минуту. В этой методике необходимо сосредоточиться на трех основных концепциях, которые помогут вам быстро заснуть, где бы вы ни находились.
1. Полностью расслабьте тело
Представьте, что ваше тело полое и в него медленно засыпается песок. Вес песка погружает ваши суставы глубоко в землю, когда вы отпускаете любое мышечное напряжение, которое их удерживает. Позвольте плечам и бедрам стать расслабленными и тяжелыми. Позвольте позвоночнику погрузиться в землю.
Этот тип расслабления конечностей, по сути, является прогрессивным расслаблением мышц. Если вы не знакомы с этой техникой, то подробнее с ней можно ознакомиться в Сети. Сначала это займет у вас больше двух минут, но со временем это станет так же просто, как представить успокаивающую океанскую волну, смывающую все ваше напряжение.
2. Расслабьте лицо
Это ключ к разгадке. На наших лицах сохраняется невероятное напряжение без нашего ведома. Если вы хотите быстро заснуть, вам нужно избавиться от этого. Лицо состоит из 43 уникальных мышц, и все они заслуживают того, чтобы время от времени отдыхать.
Представьте, что мышцы вашего лица тают, как маленькие лужицы теплого масла. Начните со лба, и пусть воображаемое масло растекается по вашему лицу понемногу, снимая напряжение. Вы можете даже заметить, как некоторые мышцы вздрагивают. Это совершенно нормально. Как только ваше лицо полностью расслабится, все остальное должно быть легко.
3. Очистите свой разум всего на 10 секунд
Ладно, да, действительно трудно ни о чем не думать, особенно если ты не практикующий медитатор. Когда вы лежите в постели, бывает трудно не думать о том, что произошло за день, не думать о том, что произойдет завтра, и не задаваться вопросом, каково твое место во вселенной. Будьте добры к себе и позвольте посторонним мыслям приходить и уходить, стремясь к 10 непрерывным секундам ментального блаженства, когда у вас нет никаких мыслей. (Мантры могут быть здесь очень полезны, если у вас не получается отчистить разум).
Поскольку ваше тело уже расслаблено, это все, что вам нужно. Это всего лишь краткий обзор, но эта техника очень похожа на йога нидру — суперукрепляющую йогу, которая известна тем, что улучшает сон. Итак, независимо от того, предпочитаете ли вы доверять древним советам йогов или научно обоснованным рекомендациям, вас ждет настоящее удовольствие. Вашему организму может потребоваться неделя, две (или шесть), чтобы привыкнуть, но продолжайте в том же духе.
Читайте boda в: