15+ продуктов, помогающих справиться со стрессом, депрессией и тревожностью
Мы предлагаем 23 продукта, обладающих успокаивающими и укрепляющими свойствами
generated with DALL-E
Симптомы беспокойства, депрессии и высокого уровня стресса наблюдаются у многих людей по всему миру. Это не только влияет на их психическое состояние, но и приводит к увеличению веса. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол, который разжигает аппетит. В результате повышается уровень инсулина и падает уровень сахара в крови. Отсюда возникает тяга к нездоровой пище. Мы расскажем вам, что нужно есть, чтобы не набрать вес и справиться с депрессией.
15+ продуктов, которые борются со стрессом, тревогой и депрессией. В следующий раз, вместо того чтобы тянуться к фастфуду, «смягчите стресс» чем-нибудь полезным из этого списка!
1. ЧЕРНАЯ ФАСОЛЬ
Эти бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты и магния, которые помогают справиться с депрессией. Согласно исследованиям, диета, включающая продукты, богатые магнием, сводит риск заболеть хандрой к нулю.
2. ЙОГУРТ
В состав этого кисломолочного продукта входят пробиотики, которые также борются с депрессивными состояниями. Они устанавливают связь между кишечником и мозгом, помогая снизить уровень стресса.
3. МОЛОКО
Коровье молоко богато антиоксидантами, кальцием, витамином В12 и белками. Ученые доказали, что молочный белок оказывает успокаивающее действие и снижает кровяное давление.
4. ЧЕРНИКА
Стресс оказывает разрушительное воздействие на клетки организма, которым для восстановления требуются витамин С и антиоксиданты. Достаточно съесть горсть черники, чтобы принести ощутимую пользу своему организму.
5. ЛУК
Исследования показали, что простой лук предотвращает онкологию и снижает уровень стресса. Этот овощ содержит антиоксидант кверцетин, который помогает справиться с депрессией.
6. ОВСЯНКА
Употребление овсянки способствует выработке гормона серотонина, который отвечает за состояние спокойствия.
7. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Ученые доказали, что средиземноморская диета уменьшает стресс и депрессию. И основана она на использовании оливкового масла…
8. КОФЕ
Люди, которые пьют кофе умеренно (ключевое слово!) Реже страдают от приступов депрессии, чем те, кто редко пьет этот напиток или вообще его не любит.
9. МОРКОВЬ
Этот овощ богат антиоксидантом лютеином и помогает не только улучшить зрение, но и улучшить психологическое состояние во время стресса.
10. ЛОСОСЬ
Эта рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые борются с высоким уровнем кортизола и адреналина в крови.
11. МИНДАЛЬ
Миндаль содержит витамины В2 и Е, которые защищают иммунную систему человека во время стресса.
12. КЕШЬЮ
Эти орехи содержат большое количество магния, и уже известно, что он помогает справиться с депрессией.
13. АВОКАДО
В этом фрукте много витамина В, который отвечает за хорошее настроение. Это потому, что он повышает уровень серотонина и дофамина в организме.
14. БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
Этот овощ содержит много пищевых волокон и фолиевой кислоты, которые отвечают за хорошее настроение, тем самым подавляя депрессивные мысли.
15. ВОДА
Все слышали о пользе простой воды, но все равно пьют сладкие напитки. Большое количество сахара наносит вред организму, в том числе психическому здоровью, поэтому важно избегать обезвоживания.
16. ГРИБЫ
Употребление грибов снижает уровень сахара в крови. Кроме того, они содержат пробиотики, которые отвечают за настроение и борьбу с депрессией.
17. МАЛИНА
Эта ягода богата антиоксидантами, которые помогают организму справляться с признаками стресса и депрессии.
18. ШПИНАТ
Листья этой зелени содержат большое количество витаминов группы В, а они, в свою очередь, повышают уровень серотонина в организме, помогая ему бороться с депрессивным состоянием.
19. МОЦАРЕЛЛА
В этом сыре содержится даже больше триптофана, чем в индейке, о которой мы писали выше. Эта аминокислота отвечает за выработку серотонина и полноценное функционирование мозга.
20. НУТ
Канадские ученые обнаружили, что у пациентов с депрессией низкий уровень витамина В6. Вернуть его в норму поможет употребление нута, который так богат им.
23. АПЕЛЬСИНЫ
Эти цитрусовые — настоящий кладезь витамина С, который не только снижает кровяное давление, но и регулирует уровень кортизола, гормона стресса.
Читайте boda в: