Преодолеваем праздничное выгорание: Как пережить новогодний стресс и отдохнуть по-настоящему
Психолог делится советами по преодолению праздничного выгорания и нахождению настоящего отдыха среди новогоднего хаоса
© Erik Reis - IKOstudio / Ingram Images / Global Look Press
Все мы чувствуем усталость, верно? Такую, что хочется просто лежать под теплым одеялом, есть шоколад и безразлично смотреть на праздничную суету. Это состояние мы называем праздничным выгоранием.
Теперь, когда на дворе конец декабря, ощущение усталости достигает апогея. Этот год был долгим, и мы близки к его завершению. Остается немного сил, но впереди Новый год и Рождество. Если мы справимся с последними днями декабря, все должно наладиться. Мы часто утешаем себя такими мыслями. Однако реальность такова, что период праздников может оказаться еще более напряженным, чем обычное время года.
Стресс от праздничного выгорания усиливается заботами о подарках, встречами с семьей, украшением дома, подготовкой к праздничному столу и другими делами. К концу праздников мы часто возвращаемся к работе, чувствуя себя еще более измученными. Тем не менее, праздничное выгорание не должно быть столь тягостным. Психолог Бекки Спелман рассказала, как справиться с этой проблемой.
Давайте посмотрим правде в глаза — декабрь изматывает
По мере приближения к декабрю, многие из нас ощущают усталость. Не только из-за возрастающей рабочей нагрузки к концу года, но и из-за дополнительного стресса, связанного с праздниками. В декабре возникает множество раздражающих дополнительных задач, от суеты похода за подарками в последний момент до подготовки дома к приему гостей и организации праздничных ужинов.
Зимний сезон часто требует больше общения, покупок и путешествий, что может нарушить обычный ритм жизни и вызвать усталость, объясняет Спелман. Конец года также обычно ассоциируется с рабочими дедлайнами и необходимостью закончить множество дел перед наступлением Нового года. Все это, усугубляемое холодной погодой и меньшим количеством дневного света, определенно может усилить усталость, отмечает специалист.
Также мы склонны воспринимать Новый год как волшебную финишную черту, момент, когда вся усталость года как будто исчезнет. Однако, как замечает Спелман, такой подход может оказаться скорее вредным, чем полезным.
Почему так много людей возвращаются с праздников, чувствуя себя более напряженными, чем когда-либо?
Когда наступает Новый год, многие надеются, что это время даст им возможность отдохнуть. В идеале, после праздничных дней мы представляем себе возвращение на работу в новом году, полные сил и энергии для новых начинаний. Но реальность зачастую оказывается иной.
Хотя праздники кажутся временем для отдыха, многие люди возвращаются после них на работу еще более утомленными из-за высоких ожиданий, семейных обязанностей, финансового давления, насыщенных планов и стремления создать идеальное праздничное настроение.
В действительности, возвращение к обычной жизни после праздников часто сопровождается повышенным стрессом. Привычный ритм жизни нарушается, мы теряем чувство времени, а постпраздничная усталость может усиливать стресс. В это же время многие страдают от сезонного аффективного расстройства, отмечает психолог.
Как мы можем действительно отдохнуть во время новогодних каникул?
Итак, праздники на самом деле не являются временем без стресса и выгорания, на которое мы все надеемся, — можем ли мы что-нибудь с этим поделать?
По словам Спелман, все дело в установлении личных границ и определении приоритетов.
Она предлагает:
- Установите четкие границы между работой и личной жизнью и сообщите об этом коллегам.
- Ограничьте экранное время и использование социальных сетей и вместо этого займитесь делами, которые приносят радость и расслабление, такими как чтение, физические упражнения или времяпрепровождение на природе.
- Примите «уютный сезон» и практикуйте осознанность или медитацию, чтобы уменьшить стресс.
- Проводите время с близкими, создавайте воспоминания и поддерживайте значимые отношения.
- Хотя на Новый год и Рождество всегда подстерегает соблазн побаловать себя, старайтесь вести здоровый образ жизни! Это включает в себя сбалансированное питание, физические упражнения и достаточный сон.
Читайте boda в: