Ранее пробуждение: В чем его неоспоримая польза, и как просыпаться энергичным?
Ранние пташки побеждают: Научные доказательства преимуществ раннего отхода ко сну
© CHROMORANGE / Bilderbox / chromorange / Global Look Press
В битве между «совами» и «жаворонками» побеждают последние, как доказывают научные исследования: эксперты утверждают, что наиболее благоприятным для сна является время за 1,5–2 часа до полуночи. Оказывается, если вы засыпаете до 22:00, то у вашего организма появляется время отдохнуть и обновиться быстрее, чем когда вы ложитесь спать в полночь при равной общей продолжительности сна. Другие ученые добавляют, что ранний отход ко сну улучшает работу мозга и общее состояние кожи, а пробуждение на рассвете — более естественный процесс для человека, чем мы сами думаем.
Получается, что режим «совы» с поздним отходом ко сну и резким пробуждением за полчаса до выхода из дома — не более чем вредная привычка, от которой действительно можно избавиться с помощью самоконтроля?
Как просыпаться энергичным?
Вставать рано тяжело всем из-за нехватки энергии: вы устанавливаете будильник на желаемые 5:00, но не находите в себе сил встать с постели ровно до 7:00. Некоторым не помогает даже крепкий кофе. Начните с того, что научитесь просыпаться рано, постепенно: каждый день устанавливайте будильник на 10 минут раньше и не поддавайтесь искушению полежать в постели еще 10 минут.
Перед сном старайтесь правильно питаться и не переедать. Помните, что низкокалорийный ужин создает легкость во всем теле и отвечает за быстрое засыпание, а также за комфортную атмосферу в спальне: прохладный воздух, любимая книга под рукой и никаких гаджетов примерно за час до сна. Приучите себя просыпаться мотивированным, ведя дневник утреннего пробуждения и записывая все, что вы делали утром. Перечитывая эти заметки, вы будете гордиться своими успехами и найдете в себе силы не сдаваться.
Какие еще методики мотивируют просыпаться рано?
Начните свой день… с расслабления
Главный аргумент всех тех, кому трудно оторваться от подушки до 8:00 утра, — это сон, украденный у тела. Зачем мне просыпаться на два часа раньше, лишая себя драгоценного времени на отдых и релаксацию? Наш ответ: для того, чтобы дать организму еще один отдых, на который у вас обычно не хватает времени в течение дня. Прислушайтесь к своему организму и остановитесь на той нагрузке, которая для него более комфортна.
Делайте то, до чего не могут дотянуться ваши руки
Дочитать книгу, разобраться со счетами или приготовить себе сложный завтрак. Просыпайтесь раньше, чтобы выиграть у себя время и закончить то, что не успели. В результате на весь день вы получите согревающую вашу душу славу победителя — мелочь, но приятная для самооценки!
Узнайте новое
Ученые утверждают, что утром мозг более эффективно усваивает новую информацию. Возможно, вам стоит проверить это утверждение на себе. Мотивируйте себя статистикой: благодаря ежедневным ранним пробуждениям вы сможете выкроить для себя около 10 дополнительных часов в неделю, и этого вполне достаточно для погружения в любой, даже сложный учебный предмет.
Наслаждайтесь тишиной
Проснувшись в 5:00 утра, вы с удивлением обнаруживаете какую-то другую Вселенную: ваша семья спит, город еще не вошел в утренний ритм, никто не пристает к вам с рабочими вопросами, а вокруг царит удивительная тишина. Используйте этот момент с пользой для своей психики: медитируйте, ведите дневник собственных эмоций, занимайтесь телесными практиками или просто исследуйте себя изнутри, психологически.
Начните свой день не со спешки, а с тщательной фильтрации потока ваших мыслей: что нужно сделать, в какое состояние вы хотите прийти и какие чувства, негативные или позитивные, вы испытываете по этому поводу.
Добавь еще одну победу!
Научиться рано вставать и превратить это в привычку — задача не из легких. Но, уже встав на путь его выполнения, вы тренируете сильную волю, выносливость и самоконтроль. Если вы сможете преодолеть себя и будильник, то запишите в свое воображаемое резюме еще одну личную победу, победу над собой, над ленью, над традицией откладывать все на потом и делать, как все. Следуя примеру этого выигрышного маневра, вы сможете потом добиться многих-многих достижений и по праву гордиться собой.
Читайте boda в: