Полезная пища для сна или что есть, чтобы крепко спать
От успокаивающего чая до питательных орехов и фруктов – узнайте, как правильные продукты помогут вам восстановить сон
© Erik Reis - IKOstudio / Ingram Images / Global Look Press
Вы, наверное, слышали, что переедание перед сном вредит вашему здоровью и фигуре. Но есть несколько полезных продуктов для сна, которые помогают быстрее заснуть и лучше отдохнуть. Их не следует есть непосредственно перед сном, иначе организм будет переваривать пищу вместо отдыха. Однако добавьте их в свой ужин, и бессонница перестанет вас беспокоить.
Молоко
Дело не только в детских ассоциациях, хотя психологи говорят, что они тоже играют роль, но и в полезных свойствах самого продукта. Теплое молоко (как и другие молочные продукты) содержит большое количество кальция. Этот микроэлемент помогает усваиваться аминокислоте триптофану, а также способствует выработке мелатонина, «гормона сна». Кроме того, кальций снимает мышечную боль.
Ромашковый чай
Это средство есть во всех списках от бессонницы. И не просто так: ромашка известна своими успокаивающими свойствами. Чашка теплого ромашкового чая повышает уровень глицина, который успокаивает нервы и мягко снимает мышечную боль и напряжение.
Бананы
Конечно, не рекомендуется есть фрукты после 14:00. Но бананы — особый случай. Во-первых, они лучше всех других фруктов утоляют аппетит. Во-вторых, бананы содержат калий и магний, которые помогают в восстановлении мышц. В-третьих, полезные питательные вещества, содержащиеся в бананах, стабилизируют уровень серотонина и мелатонина, позволяя мозгу расслабиться и настроиться на сон.
Лосось и тунец
Жирная морская рыба, особенно лосось и тунец, богаты витамином В6, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Плюс ко всему, рыба — лучший вариант на ужин. Она богата белком, который помогает мышцам восстанавливаться во время сна.
Вишня и вишневый сок (без сахара и добавок)
Стакан вишневого сока перед сном, как и стакан теплого молока, помогает организму настроиться на сон, согласно исследованиям. Дело в том, что вишня содержит соединения, повышающие уровень мелатонина в организме.
Мед
Ученые сходятся во мнении, что стакан теплого молока с медом может помочь вам уснуть. С молоком мы уже разобрались, но чем полезен мед для улучшения сна? Дело в натуральном сахаре, содержащемся в этом продукте. Мед повышает уровень инсулина и повышает вероятность взаимодействия триптофана с мозгом. Чайная ложка меда с теплым молоком или ромашковым чаем перед отходом ко сну гарантирует вам хороший отдых.
Миндаль
Миндаль богат не только полезными жирными кислотами, но и магнием. Этот микроэлемент помогает вам быстрее и качественнее засыпать. Кроме того, миндаль очень питателен, и его лучше есть на ночь, чем шоколад или печенье.
Грецкие орехи
Грецкие орехи являются одним из лучших источников триптофана, аминокислоты, способствующей выработке серотонина и мелатонина. Благодаря последнему улучшается качество сна. Эти гормоны отвечают за наши циркадные ритмы и чувство времени. Если их уровень в норме, мы засыпаем вовремя и хорошо отдыхаем во время сна.
Читайте boda в: