Новые рекомендации тренировок: мобильность и диапазон движений
Тренер рассказал, как эффективнее выполнять упражнения в зале
© Victor Lisitsyn, Виктор Лисицын / Global Look Press / Global Look Press
Известный личный тренер Бен Фостер недавно поделился своими взглядами на то, как улучшить результаты тренировок, акцентируя внимание на важности мобильности и использовании полного диапазона движений. По его мнению, это может значительно повысить эффективность тренировок и способствовать укреплению мышц и долголетию.
Фостер подчеркивает, что основные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа и подтягивания, должны выполняться с полным диапазоном движений, чтобы максимизировать их эффективность. Например, при выполнении приседаний рекомендуется опускаться ниже угла в 90 градусов в коленях, а при подтягиваниях — полностью опускаться до состояния висячей позиции.
Тренер также советует постепенно увеличивать диапазон движений, особенно если вы новичок в тренировках на мобильность. Начиная с малого веса и постепенно увеличивая нагрузку, можно избежать травм и повысить общую эффективность тренировок. Фостер подчеркивает, что боль в процессе увеличения диапазона движений не должна быть целью, и если она возникает, следует снизить нагрузку.
Эти рекомендации отражают современный подход к тренировкам, где акцент делается не только на силе, но и на гибкости и мобильности, что важно для достижения долгосрочных целей в фитнесе.
Читайте boda в: