Эксперты развеяли миф о пользе 8-часового сна
Сомнологи рассказали, как научиться высыпаться
© m3 / http://imagebroker.com/#/search/ / Global Look Press
Давно бытует мнение о пользе восьмичасового сна, но новой исследование, опубликованное в журнале Sleep развеяло этот миф. Ученые проанализировали данные о сне более 60 000 человек и выяснили, что гораздо важнее график сна. Так, те, кто имеет постоянный режим сна — ложатся спать и просыпаются в одинаковое время каждый день — менее подвержены различным заболеваниям. Тем самым исследование доказывает, что продолжительность сна играют малую роль на общее состояние здоровья и самочувствие, и эксперты по сну согласны с этим.
Я всегда говорю своим пациентам, что время вашего сна — в частности, постоянство времени вашего сна — так же важно, как и количество сна. Все сосредоточены на восьми часах, но если вы будете спать по восемь часов в разное время, вы не получите пользы,
Эксперт также отметила, что, хотя не всем требуется полноценный восьмичасовой сон, всем важно придерживаться определенного графика сна. В противном случае человек сталкивается с таким понятием как «социальная смена часовых поясов», подчеркнула специалист. Как и настоящая смена часовых поясов, это имеет реальные последствия для вашего здоровья.
Это не только вредно для вашего сна. Это также вредно для вашего метаболизма, метаболического здоровья, когнитивного здоровья и здоровья сердца. Итак, даже если вы тренируетесь, хорошо питаетесь и спите восемь часов, вы не получите максимальной отдачи от этого правильного поведения, если ваш сон не будет постоянным,
Психиатр Алекс Димитриу также отмечает важность постоянного расписания сна и бодрствования. Эксперт советует не спать слишком долго по выходным, в идеале не более чем на час больше обычного.
Что касается того, как установить и придерживаться назначенного времени сна, то создайте расслабляющую атмосферу перед сном. Приглушите немного свет, включите музыку или заварите чашку ромашкового чая — все это может быть частью подготовки к хорошему ночному сну. Соблюдайте определенный режим дня по крайней мере в течение двух недель, прежде чем сдаваться, и вы точно заметите эффект.