Как начать заниматься спортом и не забросить
План на неделю, который точно побудит вас начать тренироваться
© Aleksander Polyakov / Global Look Press
Ни для кого не секрет, что спорт и физическая активность — это залог долгой и здоровой жизни. Наверное, многие обещали себе, что включат тренировки в свое расписание, но по тем или иным причинам так и не начинали действовать. Так, как все же перебороть себя и начать заниматься спортом? Предлагаем вам ознакомиться с планом, рассчитанным на семь дней, который поможет вам изменить жизнь.
Первый этап: подготовка
Многие обещают себе начать новую жизнь «с понедельника». Часто это касается и тренировок: мы говорим себе, что обязательно пойдем в спортзал, но к действиям так и не переходим. Для начала вам стоит хорошо обдумать эту мысль, и понять, для чего вам нужен спорт. Советуем долго на задерживаться на этапе «обдумываний» и поскорее принять для себя окончательное решение — действительно ли вы этого хотите и желаете. Если вы поняли, что готовы включить спорт в свою жизнь, то вот недельный план, который подготовит вас к началу тренировок.
День 1
Подумайте о том упражнении или направлении в спорте: будь то йога, или кроссфит, которое, по вашему мнению, вы не только могли бы выполнить гипотетически, но и точно сделали бы. Спросите себя, почему именно это приходит вам в голову и почему вы считаете, что вам это хорошо подойдет. Также подумайте, что в этом было бы самым приятным и наименее приятным.
День 2
Посмотрите фотографии и / или видео людей, занимающихся спортом. Отметьте любые возникающие у вас вопросы, например: «Как они это делают? Как называется то, что они делают? Какие мышцы это активизирует?». Проявите любопытство.
День 3
Спросите себя: что мне нужно сделать для тренировки? Какая-нибудь специальная одежда или снаряжение? Составьте список покупок. Обратите внимание, что этот шаг может еще больше воодушевить вас для занятий спортом — точно так же, как составление списка необходимых вещей помогает вам подготовиться к отпуску.
День 4
Выясните, когда вы сможете включить тренировки в свое расписание. Не думайте, что у вас «все получится» и «вы найдете время» — внимательно изучите свой график и расписание тренировок, чтобы спорт регулярно присутствовал в вашей жизни.
День 5
Подумайте о том, что вы с сможете делать во время тренировки. Так, например, возможно, вы будете слушать аудиокниги, подкасты или любимую музыку. Представьте, что основной фокус вашего внимания будет направлен на тот вид деятельности, который вам нравится, а физические упражнения будут просто побочным эффектом.
День 6
Представьте, что вы собираетесь тренироваться завтра, подготовьте все, а затем не делайте этого. Да, это звучит странно, но если вы внесете воображаемую тренировку в свой календарь, полностью подготовитесь, а потом не пойдете, вы, вероятно, огорчитесь из-за того, что зря готовились. Это то, чего мы хотим, чувство разочарования от того, что у вас не получилось потренироваться. Именно так чувствуют себя люди, которым нравится заниматься спортом.
День 7
Решите, что вы собираетесь делать дальше. Какой конкретный шаг вы предпримете для тренировки? Возможно, вы купите необходимый инвентарь для занятий дома, купите абонемент в спортзал или составите план пробежек.
Всего семь дней подготовки могут замотивировать вас настолько, что уже не удастся отложить мысль о тренировках, и вам действительно захочется действовать. Не пренебрегайте этим планом, ведь за неделю вы можете запрограммировать себя на новую и активную жизнь.
Читайте boda в: