Сон не приходит: что делать, если не можешь заснуть
Домашние способы в борьбе с бессонницей
© imago stock&people via www.imago / www.imago-images.de / Global Look Press
Столкнувшись с бессонницей можно с уверенностью заявить, что следующий день будет весьма трудным. Сосредоточенность будет снижена, а уровень раздражительности повышен. Если проблемы со сном приняли регулярный характер, то лучше обратиться к специалисту. Однако, если бессонница возникла впервые, то можно воспользоваться домашними методами борьбы с ней.
Подготовка ко сну
Употреблять большое количество пищи на ночь не только вредно для фигуры, но и для сна. При этом, с чувством голода также не стоит ложиться отдыхать. За 2 часа до сна лучше отложить гаджеты. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 23 часов. Также не стоит выполнять тяжелые физические упреждения. А вот заняться йогой или сделать растяжку будет самое то.
Факторы, мешающие уснуть
Проблемы со сном могут появиться из-за отвлекающих факторов. Например, из-за работающего телевизора, включенного монитора или фонарей, чей свет пробивается в окно. Обеспечить бессонницу может душная и жаркая комната. Потому важно проветривать помещение перед сном. Можно также отключить батарею на ночь.
Методы борьбы с бессонницей
Одним из самых эффективных способов в борьбе с бессонницей считается неспешная прогулка на свежем воздухе и теплое молоко или травяной чай перед сном. Отметим, что в молоке содержатся вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Многие в молоко добавляют ложку меда.
Также чтение может помочь быстрому засыпанию. Вот только детектив с неожиданными сюжетными поворотами лучше отложить на дневное время.
Народные методы лечения
В качестве нестандартных методов в борьбе с бессонницей можно предложить ванночку для ног с укропом. После нее нужно сразу отправляться в пастель. Если перед сном появляется ощущение тревожности и нервной возбудимости, то в этом случае помогают настои из лекарственных трав. Например, пустырник, корень валерианы, листья мяты.
Если вы осознаете, что причиной бессонницы стал стресс, то важно успокоить свою нервную систему. Для этого можно выполнить комплекс дыхательных упражнений или освоить медитацию.