Как прожить на 20 лет дольше?: 8 советов экспертов для мужчин и женщин
Используйте эти привычки для долгой и счастливой жизни
© IMAGO/Zoonar.com/Yuri Arcurs peo / www.imago-images.de / Global Look Press
Недавнее исследование показало, что принятие восьми привычек здорового образа жизни к 40 годам может добавить в среднем 24 года к жизни мужчины и 21 год к жизни женщины. Рекомендации включают в себя физическую активность, здоровое питание, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и некоторые другие пункты.
1. Действуйте
Регулярные физические упражнения приносят много пользы. Старайтесь уделять не менее 150 минут упражнениям от умеренных до интенсивных каждую неделю, включая силовые тренировки. Силовые тренировки особенно важны для пожилых людей, для наращивания плотности костей и повышения гибкости.
2. Избегайте зависимости от лекарств
Сильные обезболивающие препараты вызывают привыкание. Некоторые люди действительно нуждаются в приеме данных препаратов, например, после операции или сильной травмы, но некоторые после курса лечения не могут остановиться принимать их.
3. Попрощайтесь с пагубными привычками
Люди с никотиновой зависимостью — и те, кто их окружает — подвергаются более высокому риску развития рака легких и болезней сердца.
4. Справляйтесь со стрессом
По оценкам медицинских исследований, до 90% заболеваний связаны со стрессом. Разрушительных последствий хронического стресса много: среди них бессонница, выпадение волос, головные боли и опасные воспалительные процессы.
5. Питайтесь здоровой пищей
Здоровое питание и здоровый образ жизни очень важны. Исследования показывают, что употребление большего количества растительной пищи вместо обработанной снижает риск развития серьезных заболеваний. Такая диета поможет поддерживать здоровье сердца, укрепить иммунную систему, повысить энергию, поддержать здоровье кишечника и многое другое.
6. Не злоупотребляйте алкоголем
Алкоголь пагубно влияет на множество органов и ваше общее состояние — высокое давление, болезни сердца, инсульт, заболевания печени и проблемы с пищеварением, ослабление иммунной системы и многие другие.
7. Хорошо высыпайтесь по ночам
Рекомендации варьируются в зависимости от оптимального количества сна, необходимого здоровому взрослому человеку, но, как правило, сводятся к семи-восьми часам в сутки. Для подростков это от восьми до 10 часов.
8. Поддерживайте позитивные социальные отношения
Прочные социальные связи служат буфером против стресса и пагубных последствий тревоги и депрессии. С возрастом поддержание дружеских отношений помогает сохранить остроту нашего мозга. Согласно недавнему исследованию Американской академии неврологии, изолированные люди подвергаются значительно большему риску проблем с мозгом.
Стоит отметить, что среди участников исследования наибольшее влияние на продолжительность жизни оказали малоподвижный образ жизни, употребление сильных обезболивающих препаратов и курение: эти три фактора были связаны с повышением риска смерти на 30–45% в течение периода исследования.
Читайте boda в: