4 вещи, которые делает Крис Хемсворт, чтобы обезопасить себя от болезни Альцгеймера
У него обнаружили ген, который способен повысить вероятность развития заболевания в 8–10 раз
© IMAGO/M10s/www.imago-images.de/Global Look Press
40-летний голливудский актер Крис Хемсворт, известный по роли Тора в кинематографической вселенной Marvel, рассказал об изменениях в образе жизни, которые он внес с тех пор, как обнаружил, что у него повышенный риск болезни Альцгеймера. В документальном сериале National Geographic 2022 года «Безграничный» актер обнаружил, что у него есть две копии гена APOE e4, что может повысить вероятность развития заболевания в 8–10 раз.
Известно, что даже если у человека существует повышенный риск болезни Альцгеймера, существуют способы, которые помогут его снизить. Вы можете частично обезопасить себя, ведя здоровый образ жизни, не куря и не злоупотребляя алкоголем, поддерживая здоровый вес, ведя активный образ жизни, высыпаясь и поддерживая нормальное кровяное давление и психическое здоровье.
Хемсворт поделился с Men’s Health изменениями в образе жизни, которые он внес с тех пор, как узнал о риске развития болезни Альцгеймера.
1. Меньше поднимать тяжести, больше кардио
Хотя кардиотренировки и силовые нагрузки имеют широкий спектр преимуществ для здоровья и долголетия, Хемсворт сместил свое внимание с наращивания мышечной массы.
Я поднимаю тяжести реже, чем раньше, и включаю больше кардиотренировок и тренировок на выносливость, которые я предпочитаю занятиям в стиле тяжелого бодибилдинга,
2. Больше времени наедине с собой
Хемсворт стал уделять больше времени одиночеству.
Я всегда был довольно последователен в своих пристрастиях к упражнениям, но в последнее время я действительно почувствовал, как важно уделять время себе, без какого-либо внешнего голоса или стимулирования, и находить время для тишины,
3. Осознанность
Хемсворт практикует осознанность, медитации и дыхательную гимнастику во время своих процедур в сауне и ледяной ванне, а также во время серфинга.
Для меня моя любимая работа по осознанности связана с погружением в физические нагрузки, которые позволяют мне полностью присутствовать и заставляют меня отвлечься от мыслей и погрузиться в свое тело, в частности, серфинг,
Есть также некоторые доказательства того, что использование сауны само по себе снижает риск развития болезни Альцгеймера, но исследований недостаточно, чтобы сделать окончательные выводы.
4. Лучше спать
Хемсворт сказал, что теперь у него более последовательный подход к режиму: он старается за час до сна не смотреть телевизор и больше читать.
Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы не быть привязанным к каждой мысли и быть наблюдателем за шумом, когда это возможно, просто отстраняясь от внутренней болтовни,
Эти и другие полезные привычки помогут существенно снизить риск болезни Альцгеймера в будущем, а также наладить связь с собой и вести здоровый и активный образ жизни.
Читайте boda в: