Защита организма: как укрепить иммунитет в период сезонных простуд
Какие продукты важно добавить в свой рацион питания
© Bulkin Sergey / news.ru / Global Look Press
С приходом осени, к нам пришел и сезон простуд. Учитывая, что погода приближается к нулю, а в некоторых регионах России вообще пошел первый снег, нужно позаботиться о своем иммунитете. Как же помочь нашей полезной микрофлоре?
Как укрепить наш иммунитет?
1. Самым первым и важным шагом будет отказ от вредных привычек. Да, об этом говорят абсолютно все, но этот пункт всегда будет важным. Курение, частый прием алкоголя, любовь к вредной пище, даже зависимость от гаджетов — все это негативно сказывается на нашем здоровье.
2. Восстановите режим сна. При недостатке сна снижается и способность нашего иммунитета к опознаванию патогенов. Лучше всего спать не меньше 8 часов. Также стоит помнить, что сон более 10 часов скажется на нас не лучшим образом. Важно проветривать комнату, как перед сном, так и после, не забывайте.
3. Физическая активность и частые прогулки на свежем воздухе. Нет, ходьба до ближайшего магазина не считается. Самое минимальное — гулять час в день. Также важно не забывать про физическую нагрузку. Занятие спортом повышает тонус организма, а также происходит выработка эндорфина.
Что нужно добавить в наш рацион питания?
Больше всего на наше здоровье и самочувствие оказывает воздействие питание. Потому важно добавлять в пищу те продукты, которые будут благоприятно влиять на нашу дружественную микрофлору. Почему нам все советуют налегать на лук и чеснок — это растительная клетчатка. Она нужна нашему организму. Также к ней относится морковь, капуста и свекла.
Существуют такие продукты, которые считаются природными антибиотиками. Они обезвреживают плохих микробов. Это редис, горчица, руккола, гвоздика, красный и черный перец. Для очищения стенок нашего кишечника полезны кислые ягоды и цитрусы. Например, лимон или лайм. Врачи рекомендуют за 20 минут до основного приема пищи или в качестве перекуса съедать порцию кислых ягод в день. Для этого подойдет клюква или брусника.
Читайте boda в: