Бег вреден. Но есть и хорошие новости

По мнению Ли, бег, особенно марафонский, губительно действует на суставы и пищеварительную систему. Она провела исследование и определила несколько видов тренировок, которые помогут и сбросить вес, и укрепить кости, и нарастить мышцы, и натренировать сердце.

1. Плавание

Его можно назвать идеальной тренировкой. Помимо укрепления тела, оно поднимает настроение, помогает бороться со стрессом и даже с депрессией.

Тратить на занятие нужно 30–45 минут.

2. Тайцзи

Его же называют тайцзицюань. Это китайское боевое искусство, которое представляет собой изящные, плавные движения. Упражнения выполняются медленно, осторожно и с высокой степенью фокусировки. Особое внимание уделяется дыханию.

Тайцзи особенно хорошо для пожилых людей.

3. Силовая подготовка

Исследования показывают, что вы можете использовать либо тяжелые веса, либо большое количество повторений легких весов для создания прочных мышц.

Тут важна регулярность занятий. В идеале вы должны тренироваться 3–5 дней в неделю.

4. Прогулки

Ходьба в течение 30 минут — даже при умеренном или неторопливом ритме — может очень благотворно повлиять на мозг и тело.

Ученые из Гарварда рекомендуют начинать обычные прогулки с 10-15-минут и постепенно доводить их длительность до 30 или 60.

5. Упражнение Кегеля

Это важно как для мужчин, так и для женщин. Упражнение Кегеля помогает укрепить группу мышц таза. С возрастом эти мышцы, которые включают в себя матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку, могут начать ослабевать. Наша задача — сохранить их упругость.

Читайте boda в: