Не можешь заснуть? Пять удивительных советов

Конечно, можно вбухать кучу денег в «индустрию сна», купить специальные кровати и подушки, записаться к психотерапевту, посетить аптеку. Только в США на подобные вещи ежегодно расходуется до 35 миллиардов долларов.

Прежде, чем вы начнете сорить деньгами, мы очень советуем попробовать несколько совершенно бесплатных приемов, которые помогут вам быстро заснуть бесплатно:

1. Метод 4-7-8

• Вам нужно слегка коснуться нёба языком, полностью выдохнуть, а затем попробовать следующую схему дыхания:
• Вдохните через нос спокойно за 4 секунды
• Задержите дыхание на 7 секунд
• Выдохните ртом за 8 секунд, создавая звук «свиста»
• Повторите операцию три раза

2. Используй грелку

Бывало такое, что вы ночью просыпаетесь от холода? Это не на улице похолодало, это вы остыли изнутри. Во время сна температура всегда падает. Это нормально и даже необходимо. Если вы положите в ноги теплую грелку, сосуды в конечностях расширятся и организм быстрее сможет перераспределить тепло, отведя его от головного мозга. А мы как раз этого и добивались!

3. Гаджеты долой из спальни

Тут и пояснить нечего. Яркий свет экрана и постоянные позвякивания уведомлений не дают нам полностью погрузиться в объятия Морфея.

4. Спи как йог

Важно расслабить тело. Есть техника, позволяющая это сделать наиболее эффективно. Нужно постепенно переключать внимание и как-бы мысленно напрягать и расслаблять последовательно все части вашего тела. Начинаете с кончиков пальцев, потом кисти, потом запястья и т. д. Главное, делать это вдумчиво и неторопливо. Скорее всего, сон накроет вас еще до того, как вы доберетесь до селезенки.

5. Используй подушку

Сон — это ощущение комфортности и расслабленности

Вероятно, вы знаете, что когда вы лежите в постели, вы должны использовать подушку. Однако, вы можете не знать, где. Есть теория, которая предполагает нестандартное использование подушки.

Например, когда вы лежите на спине, попробуйте поместить ее под колени. Это позволит нижней части спины принять свою естественную кривую и расслабиться, а не сгибаясь, как подвесной мост.

Или, когда вы лежите на боку, попробуйте положить подушку между ног. Это предупредит верхнюю ногу от вытягивания, которое усиливает нагрузку на позвоночник и бедро.

Спокойной ночи!

Читайте boda в: