Утренняя рутина: 7 шагов, чтобы повысить свою сосредоточенность и энергию в течение дня
Простые привычки, которые улучшат качество жизни
© Nikolay Gyngazov/Global Look Press
Утренние привычки, такие как ледяной душ и ежедневное употребление одного и того же завтрака, помогают чувствовать себя наилучшим образом. Соблюдение надежного распорядка дня — ключ к тому, чтобы начать день с концентрации и энергии. Выработка утренней рутины — это индивидуальный процесс для каждого человека, однако главное быть открытым и экспериментировать, чтобы знать, что точно подойдет именно для вас. Вот 7 шагов, которые рекомендуют тренеры, чтобы поддерживать свою эффективность и энергичность в течении дня.
Подъем до 8:30 утра
Глубокий и качественный сон — это залог здоровья и бодрости в течении дня. Специалисты советуют просыпаться в период с 6:30 утра до 8:30. При этом важно соблюсти условие — сон должен быть не менее 7–8 часов. Привычку ранних подъемов необходимо выработать, чтобы распоряжаться своим днем качественно.
Исключить социальные сети
В первые минуты после пробуждения многие грешат скроллингом лент социальных сетей, однако это не помогает проснуться, а наоборот — заставляет мозг сразу же пребывать в состоянии стресса и лишиться концентрации. В первый час после сна необходимо уделить время другим вещам, а уже потом за чашкой кофе посмотреть, что нового появилось на просторах интернета.
Холодный душ
Холодный душ — это пункт явно не для всех. Самые смелые могут попробовать — сон уходит моментально. Это также поможет сосредоточить разум на «стратегическом стрессе», что мгновенно добавит бодрости и работоспособности. Длительность такого опыта каждый день не должна превышать 45 секунд.
Недолгая прогулка
.jpg)
После этого необходимо отправиться на прогулку на 15–20 минут. Для собачников данный пункт уже является ежедневной рутиной, а всем остальным стоит добавить к распорядку. Пройдите хотя бы 1000 шагов, чтобы добавить в свое утро активности и подышать свежим утренним воздухом.
Один и тот же завтрак каждое утро
Ежедневное употребление примерно одного и того же блюда обеспечивает надежное топливо и освобождает пространство для идей. Вам не нужно будет каждый день задумываться о завтраке, а это время можно будет посвятить более важным вещам. Как вариант, продумывать завтрак с вечера, чтобы не тратить на это время утром.
Простые упражнения
Добавить немного спорта в жизнь никому не помешает. Речь не об интенсивных нагрузках, а скорее о простых упражнениях, чтобы разогнать лимфу, избавиться от отеков и вернуть телу подвижность после сна.
Кофе спустя час после пробуждения
.jpg)
Избавьтесь от привычки сразу хвататься за кофе после пробуждения. Выполните все вышеописанные шаги, а после, если захочется, можете позволить себе чашечку. Тем самым вы увеличите удовольствие от ожидания, а также сократите вред для организма. Исследования показывают, что слишком раннее употребление кофеина может повлиять на уровень кортизола, гормона стресса.
Читайте boda в: