पीठ दर्द से राहत के लिए सही गद्दा चुनने की पूरी गाइड

जानें कैसे अपने सोने की मुद्रा, वजन और गद्दे की बनावट के अनुसार सही गद्दा चुनें। बेहतर नींद पाएं और सुबह उठें बिना पीठ दर्द के।

Carrie Harper, Editor

डेल-ई द्वारा उत्पन्न

सुबह की पीठ दर्द: एक संकेत, संयोग नहीं

कई लोग सुबह उठने पर होने वाले पीठ दर्द का कारण तनाव, गलत तकिया या थकान को मानते हैं। लेकिन ज़्यादातर मामलों में असली वजह गद्दा होता है। अगर गद्दा बहुत सख्त, बहुत मुलायम या गलत सामग्री से बना है, तो शरीर पूरी रात एक अस्वाभाविक स्थिति में रहता है। नतीजा — जकड़न, असहजता और यह एहसास कि नींद के बावजूद आराम नहीं मिला।

सही गद्दा कैसे चुनें – सिर्फ एक मिनट में

अच्छा गद्दा चुनना कोई जटिल प्रक्रिया नहीं है। आपको बस तीन बातें जाननी हैं — आपकी सोने की मुद्रा, आपका वजन और पसंदीदा भराव का प्रकार।

सोने की मुद्रा:

  • बाईं या दाईं करवट सोने वाले: थोड़ा नरम गद्दा कंधे और कूल्हे पर दबाव कम करता है।
  • पीठ के बल सोने वाले: मध्यम कठोरता वाला गद्दा रीढ़ की हड्डी को समान रूप से सहारा देता है।
  • पेट के बल सोने वाले: अधिक सख्त गद्दा चुनना बेहतर है ताकि कमर का हिस्सा नीचे न धँसे।

वजन क्यों महत्वपूर्ण है

गद्दे की कठोरता शरीर के वजन पर भी निर्भर करती है। जिनका वजन ज़्यादा होता है, उन्हें अधिक मजबूत और घने गद्दे की ज़रूरत होती है ताकि वह झुके नहीं और अपनी आकृति बनाए रखे। गद्दे की ऊँचाई भी मायने रखती है — यह इतनी होनी चाहिए कि करवट लेना या उठना सहज लगे।

भराव – आराम और आदत का मामला

आधुनिक गद्दों में भराव के प्रकार के अनुसार अंतर होता है:

  • स्प्रिंग गद्दे: ये लचीलापन और स्थिरता प्रदान करते हैं।
  • मेमोरी फोम गद्दे: ये शरीर के आकार के अनुसार ढल जाते हैं, दबाव कम करते हैं और हलचल को सोखते हैं।
  • हाइब्रिड गद्दे: ये दोनों विशेषताओं को मिलाकर संतुलन बनाते हैं — न बहुत मुलायम, न बहुत सख्त।

‘पाम टेस्ट’: खरीदने से पहले जांचें

यह पता लगाने का आसान तरीका है कि गद्दा आपको सूट करता है या नहीं — अपनी सामान्य नींद की मुद्रा में लेट जाएं:

  • अगर आप पीठ के बल लेटते हैं, तो आपकी हथेली कमर के नीचे हल्के प्रतिरोध के साथ फिसलनी चाहिए।
  • अगर आप करवट लेकर सोते हैं, तो गर्दन से लेकर कॉक्सिक्स (रीढ़ के निचले सिरे) तक की रेखा सीधी होनी चाहिए।

यह छोटा-सा परीक्षण दिखाता है कि गद्दा रीढ़ को सही ढंग से सहारा देता है या उसे अस्वाभाविक मोड़ में धकेलता है।

जब जोड़ीदारों की पसंद अलग हो

अगर एक साथी को मुलायम और दूसरे को सख्त गद्दा पसंद है, तो समाधान संभव है। सॉफ्ट/फर्म दो तरफ़ा गद्दे या विभाजित डिज़ाइन वाले मॉडल में एक तरफ़ अतिरिक्त टॉपर लगाकर दोनों की सुविधा सुनिश्चित की जा सकती है। इससे दोनों को आरामदायक नींद मिलती है, बिना किसी समझौते के।

आख़िरी चरण – सुरक्षा और देखभाल

सबसे अच्छा गद्दा भी देखभाल चाहता है। एक हटाने योग्य कवर या प्रोटेक्टर उसे नमी और धूल से बचाता है, जिससे उसकी ताजगी और आयु बनी रहती है। कवर को नियमित रूप से धोने से स्वच्छता और स्वास्थकर नींद सुनिश्चित होती है।

गद्दा सिर्फ एक फर्नीचर का हिस्सा नहीं है — यह स्वस्थ नींद की नींव है। सही गद्दा शरीर को पूरी तरह आराम करने देता है और आपको सुबह दर्द या थकान से मुक्त उठने में मदद करता है। कई बार पीठ दर्द की समस्या का हल उतना कठिन नहीं होता — बस उस सतह को बदलना होता है जिस पर आप सोते हैं।