Cómo hacer el estiramiento japonés (método Fukutsuji) y qué esperar

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En TikTok y otras plataformas, los videos sobre el estiramiento japonés —también conocido como método Fukutsuji— se multiplican. Sus creadores atribuyen a unos minutos al día una espalda más erguida, una cintura más definida, una respiración más libre, mejor circulación e incluso una piel del rostro con aspecto más fresco.

Pero ¿cómo funciona en realidad y es razonable esperar una transformación exprés?

Qué es el estiramiento japonés

Se trata de una rutina con 14 ejercicios básicos y 10 movimientos opcionales. Los gestos son suaves, se realizan sin pesas y suelen apoyarse en una o dos toallas enrolladas hasta formar un cilindro firme.

La mayoría de las posiciones se ejecutan tumbado o sentado, a veces con brazos o piernas elevados, con una colocación relajada o una ligera activación de las escápulas.

El método fue descrito por el doctor Toshiki Fukutsuji, reflexólogo y masajista japonés. En su libro sostiene que relajar y fortalecer la musculatura central ayuda a corregir el encorvamiento, normalizar la función de los órganos internos y mejorar el sueño, la visión, la presión arterial, la digestión e incluso el aspecto de la piel del rostro.

Qué dice la ciencia

A pesar de las grandes promesas, la evidencia científica sobre el estiramiento japonés es limitada; la ola viral no siempre se traduce en pruebas sólidas.

• Corrección postural: Un metaanálisis de 23 estudios indica que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a corregir curvas de la columna, mientras que el estiramiento por sí solo tiene poco impacto en la postura global.
• Dolor de espalda: La inclinación pélvica no siempre se relaciona con molestias. Los estiramientos suaves pueden relajar ligeramente la musculatura, pero aliviar el dolor suele exigir ejercicio más robusto.
• Altura y vientre más plano: Encorvarse puede hacer que parezcas más bajo, pero ningún ejercicio aumenta la estatura de forma física. El trabajo postural no sustituye al cardio y al control de calorías para recortar la cintura.

Quién podría omitirlo

Fukutsuji advierte que el estiramiento japonés está contraindicado durante el embarazo y para personas con dolor de espalda o zona lumbar, salvo que lo consulten con un médico.

Cómo hacer el ejercicio con toalla enrollada

Para empezar, necesitarás dos toallas y un cordón fino:

• Dobla las toallas en cuatro, colócalas una sobre otra y enróllalas hasta formar un rodillo de unos 10 cm de diámetro. Átalo con el cordón.
• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, coloca el rodillo detrás de la pelvis y sujétalo con las manos.
• Túmbate hacia atrás, presiona los hombros contra el suelo y estira las rodillas.
• Separa ligeramente las piernas y junta los dedos gordos de los pies.
• Extiende los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia abajo y los meñiques en contacto. Relájate y respira de manera constante.
• Al terminar, gírate primero de lado y luego incorpórate despacio.

Consejos de práctica

Fukutsuji recomienda hacer el ejercicio a diario durante 5 minutos. Si te apetece, añade una segunda serie tras un breve descanso. Mantener la postura más de 10 minutos no está aconsejado.

El estiramiento japonés es una forma segura y sencilla de dejar que los músculos se aflojen. Puede mejorar levemente la postura y aliviar la tensión, pero es poco probable que provoque cambios drásticos en la forma del cuerpo, el funcionamiento de los órganos internos o una pérdida de peso rápida.

Resulta adecuado para quien busque un estiramiento cotidiano sin complicaciones y un momento de relajación, aunque no sustituye al entrenamiento de fuerza completo ni al cardio. Las promesas son seductoras; por sí sola, la realidad tiende a traducirse en resultados modestos.