12:05 28-11-2025

Insomnia modernă: două ore fără ecran pentru somn

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Află cum lipsa celor două ore de tranziție, ecranele și anxietatea îți provoacă insomnie. Sfaturi pentru igiena somnului: reduce telefonul înainte de culcare.

Mulți se plâng de insomnie, dar vinovatul nu este adesea nici stresul de peste zi, nici vremea. Principalul sabotor al odihnei este pauza care lipsește: timpul de tranziție de care creierul are nevoie ca să treacă de la activitate la calm.

La fel ca un alergător care își trage sufletul după ce trece linia de sosire, și creierul are nevoie de un răgaz înainte de culcare. Fără această pauză, corpul pur și simplu nu apucă să schimbe vitezele.

Când începe somnul de calitate

Somnul bun începe cu mult înainte să închizi ochii. Creierului îi trebuie aproximativ două ore ca să treacă de la muncă intensă la repaus. Dacă ajungi în pat direct din ecrane, titluri și mesaje de serviciu, mintea rămâne încordată. În ritmul acela, nu e pregătită să adoarmă și urmează foiala în întuneric.

Somnul ține strâns de felul în care trăiești, de fondul emoțional și de starea corpului. Când ritmul zilnic e haotic, chiar și o noapte lungă în pat nu aduce senzația de odihnă adevărată.

Cea mai frecventă greșeală de seară

Obiceiurile de seară fură adesea creierului șansa de a se decupla. Principalul factor iritant este ecranul telefonului. Lumina lui inhibă melatonina, hormonul somnului, trimițând sistemului nervos mesajul că ziua continuă. Drept urmare, corpul rămâne în modul „treaz” mult după ora de culcare. Și nu e doar lumina: fluxul constant de știri, mesaje și alerte ține mintea în gardă.

Pe ce ne dăm somnul

Informația pe care o consumăm chiar înainte de culcare ajută rar. Știri, feeduri, anchete, comentarii, problemele altora — toate creează un zumzet emoțional care blochează relaxarea. Poți rămâne ore întregi agățat în povești îngrijorătoare asupra cărora nu ai niciun control. Somnul se amână, tensiunea urcă, iar anxietatea se întărește într-un obicei.

Un adevăr simplu, ușor de trecut cu vederea: ora pe care o dai fluxului o iei din noapte.

Telefonul, aliatul stresului

Telefonul de lângă pat e înregistrat de creier ca o potențială amenințare — poate aduce vești proaste sau o alertă stridentă. Asta ține corpul în regim de așteptare. Chiar și pe silențios, impulsul de a întinde mâna după ecran rămâne. Iar acest impuls fură exact timpul în care creierul ar trebui să se așeze.

Ce te ține, de fapt, treaz

Dușmanul principal al odihnei de noapte este anxietatea. Ea se transformă în stres, iar stresul blochează mecanismele adormirii.

Înainte de pastile sau soluții-minune, merită puse câteva întrebări simple:

• cât timp, înainte de culcare, se duce în telefon;

• cât de stabil e programul zilnic;

• ce gânduri apar când te întinzi.

Dacă creierul nu a avut cele două ore de tranziție spre somn, pur și simplu nu apucă să răsufle.