20:43 24-11-2025

Stretching japonez (Fukutsuji): beneficii și limite

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Descoperă metoda Fukutsuji: ce este stretchingul japonez, cum se face cu sulul de prosop, ce spun studiile și la ce rezultate realiste te poți aștepta.

Pe TikTok și pe alte rețele sociale, clipurile despre stretchingul japonez — cunoscut și ca metoda Fukutsuji — câștigă tot mai mult teren. Creatorii vorbesc despre o postură mai dreaptă, talie mai suplă, respirație mai ușoară, circulație mai bună și chiar un aspect mai proaspăt al pielii feței, toate în câteva minute pe zi.

Rămâne însă întrebarea: cum funcționează, de fapt, și cât de realist e să aștepți o transformare fulgerătoare?

Ce este stretchingul japonez

Stretchingul japonez propune o rutină cu 14 exerciții de bază și 10 mișcări opționale. Sunt mișcări blânde, fără greutăți, iar cel mai des se folosesc unul sau două prosoape rulate strâns într-un sul ferm.

Majoritatea pozițiilor se fac culcat sau așezat, uneori cu brațele ori picioarele ridicate, cu o postură relaxată sau o ușoară apropiere a omoplaților.

Metoda a fost descrisă de dr. Toshiki Fukutsuji, reflexolog și maseur japonez. În cartea sa, el susține că relaxarea și întărirea musculaturii trunchiului ajută la corectarea cocoașei, normalizează funcția organelor interne și îmbunătățește somnul, vederea, tensiunea arterială, digestia și chiar aspectul pielii feței.

Ce spune știința

În ciuda promisiunilor mari, dovezile științifice pentru stretchingul japonez sunt limitate. Entuziasmul e molipsitor, dar așteptările merită dozate.

• Corectarea posturii: O meta-analiză a 23 de studii indică faptul că antrenamentele de forță pot ajuta la corectarea curburilor coloanei, în timp ce stretchingul singur are un impact redus asupra posturii per ansamblu.
• Durerea de spate: Înclinarea pelviană nu este mereu legată de disconfort. Întinderile blânde pot relaxa ușor musculatura, însă pentru a rezolva durerea, de obicei este nevoie de eforturi fizice mai consistente.
• Înălțime și burtă mai mică: O postură cocoșată te poate face să pari mai scund, dar niciun exercițiu nu crește înălțimea propriu-zis. Munca la postură nu înlocuiește cardio și controlul caloriilor pentru o talie mai suplă.

Cine ar putea să-l evite

Dr. Fukutsuji avertizează că stretchingul japonez este contraindicat în timpul sarcinii și pentru persoanele cu dureri de spate sau lombare, cu excepția cazului în care consultă un medic.

Cum se face exercițiul cu sulul de prosop

La început ai nevoie de două prosoape și o sfoară subțire:

• Împăturește prosoapele în patru, așază-le unul peste altul și rulează-le într-un sul de aproximativ 10 cm în diametru. Leagă-l cu sfoara.
• Așază-te pe podea cu picioarele întinse, pune sulul în spatele pelvisului și ține-l cu mâinile.
• Întinde-te pe spate, apasă umerii pe podea și îndreaptă genunchii.
• Desparte ușor picioarele și apropie degetele mari între ele.
• Întinde brațele deasupra capului, cu palmele în jos, astfel încât degetele mici să se atingă. Relaxează-te și respiră constant.
• La final, întoarce-te mai întâi pe o parte, apoi ridică-te încet.

Recomandări de practică

Fukutsuji recomandă efectuarea zilnică a exercițiului timp de 5 minute. Dacă dorești, poți adăuga o a doua serie cu o pauză scurtă. Menținerea poziției mai mult de 10 minute nu este indicată.

Stretchingul japonez este o modalitate simplă și, în general, sigură de a lăsa mușchii să se destindă. Poate îmbunătăți ușor postura și poate reduce tensiunea, însă schimbările dramatice ale formei corpului, ale funcției organelor interne sau o scădere rapidă în greutate sunt improbabile.

Metoda se potrivește celor care caută un ritual zilnic de întindere și un moment de relaxare, dar nu înlocuiește antrenamentele de forță și cardio. Promisiunile sunt atrăgătoare; rezultatele, luate separat, vor fi cel mai probabil modeste.