12:04 28-11-2025

Bezsenność przez telefon? Jak uspokoić mózg przed snem

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Jak ekran i brak wieczornego etapu przejścia blokują melatoninę i zasypianie. Sprawdź proste nawyki, by wyciszyć mózg, obniżyć stres i szybko zasnąć.

Wielu ludzi skarży się na bezsenność, lecz prawdziwym winowajcą bywa wcale nie stres dnia codziennego ani pogoda. Najczęściej noc psuje brak tego krótkiego, ale niezbędnego etapu przejścia, kiedy mózg zwalnia z trybu działania do stanu wyciszenia.

Specjaliści zwracają uwagę, że tak jak biegacz potrzebuje chwili na złapanie oddechu po przekroczeniu mety, tak i mózg chce się schłodzić przed snem. Bez tej pauzy organizm nie zdąży przestawić się na nocny rytm.

Kiedy zaczyna się dobry sen

Dobry sen zaczyna się na długo przed tym, zanim zamkniesz oczy. Mózg potrzebuje około dwóch godzin, by przejść z aktywnej pracy do trybu odpoczynku. Jeśli zsuwa się do łóżka prosto z ekranów, nagłówków i służbowych wiadomości, pozostaje napięty. W takim stanie nie jest gotów zasnąć, więc przewracasz się z boku na bok.

Sen ściśle łączy się ze stylem życia, nastrojem i kondycją ciała. Gdy dzienny rytm jest chaotyczny, nawet długa noc w łóżku nie daje poczucia prawdziwego wypoczynku.

Najczęstszy wieczorny błąd

Wieczorne nawyki często odbierają mózgowi szansę na wyłączenie. Głównym drażniącym bodźcem jest ekran smartfona. Jego światło tłumi melatoninę, hormon snu, jakby informowało układ nerwowy, że wciąż trwa dzień. W efekcie organizm pozostaje w trybie czuwania długo po porze spania. I nie chodzi tylko o samo światło — nieustanny strumień newsów, wiadomości i alertów utrzymuje umysł w stanie gotowości.

Na co ludzie zamieniają sen

To, co wielu z nas pochłania tuż przed snem, rzadko pomaga. Serwisy informacyjne, media społecznościowe, śledztwa, wątki komentarzy, cudze kłopoty — wszystko to tworzy emocjonalny szum, który blokuje rozluźnienie. Godziny znikają w opowieściach, na które i tak nie mamy wpływu. Sen się oddala, ciśnienie idzie w górę, a niepokój utrwala się w odruch.

To prosta prawda, o której łatwo zapomnieć: każdą godzinę oddaną strumieniowi treści zabieramy nocy.

Telefon: sprzymierzeniec stresu

Smartfon przy łóżku mózg traktuje jak potencjalne zagrożenie — może przynieść złą wiadomość albo gwałtowny alarm. To trzyma ciało w trybie czuwania. Nawet w trybie cichym odruch sięgania po ekran pozostaje. I właśnie ten odruch kradnie czas, którego mózg potrzebuje, by się uspokoić.

Co naprawdę nie pozwala zasnąć

Głównym wrogiem nocnego odpoczynku jest lęk. Narasta w stres, a stres blokuje mechanizmy zasypiania.

Zanim sięgniesz po tabletki czy cudowne rozwiązania, warto zadać sobie kilka prostych pytań:

• ile czasu przed snem pochłania telefon;

• na ile stabilny jest codzienny rytm;

• jakie myśli pojawiają się, gdy się kładziesz.

Jeśli mózg nie miał swoich dwóch godzin na przejście do snu, po prostu nie zdąży odetchnąć.