15:02 27-11-2025

家で素足は体に良い？医師が解説する足の健康メリット・リスクと安全なコツ、家事中の靴選びも・高齢者の注意点

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家で素足は体に良い？医師が、足の小さな筋肉の強化や姿勢・可動性の向上などのメリットと、アレルゲンや湿気、けが・転倒のリスクを解説。床の清潔管理、靴や靴下の使い分け、家事中の靴選び、高齢者や糖尿病の注意点まで詳しく紹介。真菌対策やリラックス効果、長時間立つ時の靴選びなど実践のコツも。安心して続けられます

玄関で靴を脱ぐのは、多くの人にとってごく自然な動作だ。けれど、家の中を素足で歩くことは本当に役に立つのか。臨床家の多くは、足の健康を支える面があるとしつつ、誰にでも合うわけではないと話す。

「素足」の本当の意味

医師たちは重要な区別をする。真の素足とは、靴下さえ履いていない足のことだ。布が一枚でもあると歩行の力学が変わり、足の働きも違ってくる。この違いは、床との直接の接触が体に及ぼす影響を考えるうえで見過ごせない。

なぜ役に立つのか

専門家によれば、素足で過ごすと足の小さな筋肉が鍛えられる。これらは安定性、姿勢、可動性を支える土台だ。靴にばかり頼ると、時間とともに弱りやすい。ほかにも利点はある。皮膚が呼吸でき、真菌感染のリスクが下がる可能性があること。さらに、足裏が床面に触れる感覚は体をゆるめやすく、軽い足裏刺激のような作用で気分を引き上げてくれることが多い。手のかからない習慣ほど、実感しやすい快適さを運んでくれるものだ。

考えられるリスク

とはいえ、素足生活が万能というわけではない。床には、ほこりやペットの毛、家庭用化学製品の残留物などのアレルゲンが潜みうる。肌が敏感な人では、刺激や炎症につながることがある。

湿った床面は別のリスクだ。湿気の多い環境では、真菌感染の可能性が高まりやすい。

さらに、けがの可能性も無視できない。見えにくい鋭利な物や滑りやすい箇所で、切り傷や転倒を招くことがある。高齢者や、糖尿病を含む循環の問題を抱える人は、いっそう注意が必要だ。

靴のほうが理にかなう場面

支えが欠かせない場面もある。例えば料理中など長時間立ち続けると、足への荷重は均等に分散されにくい。そんなときは、クッション性のある靴やインソールが関節や筋肉への負担を和らげてくれる。快適さを損なわない、現実的な落としどころだ。

完全な素足に違和感があるなら、シンプルな靴下は妥当な折衷案になる。軽い擦り傷から皮膚を守りつつ、足本来の動きを妨げにくい。

習慣を変えるべきか

医師らの見解は概ね一致している。心地よく、痛みや不快がなければ、家で素足で過ごしてかまわない。要は床を清潔に保ち、自分の健康状態や特性を織り込むこと。多くの家庭にとって、手間をかけずに取り入れられる、無理のないバランスといえそうだ。