20:39 24-11-2025
Stretching japonais: la méthode Fukutsuji, mythe ou réalité
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Stretching japonais: méthode Fukutsuji expliquée, bénéfices réels, limites, contre-indications et guide avec serviette pour améliorer posture et détente.
Sur TikTok et d’autres plateformes, les vidéos sur le stretching japonais — aussi appelé méthode Fukutsuji — gagnent en popularité. Les créateurs y promettent un dos plus droit, une taille affinée, une respiration plus aisée, une meilleure circulation et même une peau du visage plus fraîche, le tout en quelques minutes par jour.
Mais comment cela fonctionne-t-il vraiment, et faut-il s’attendre à une métamorphose spectaculaire? Reste à voir ce qui tient la route.
Qu’est-ce que le stretching japonais
Le stretching japonais est une série de 14 exercices de base et de 10 mouvements optionnels. Les gestes sont doux, sans charges, et utilisent le plus souvent une ou deux serviettes roulées en un boudin ferme.
La plupart des positions se pratiquent allongé ou assis, parfois bras ou jambes levés, avec une posture relâchée ou une légère contraction des omoplates.
La méthode a été décrite par le Dr Toshiki Fukutsuji, réflexologue et massothérapeute japonais. Dans son livre, il explique que relâcher et renforcer les muscles du tronc aide à corriger l’affaissement, à normaliser le fonctionnement des organes internes et à améliorer le sommeil, la vision, la tension artérielle, la digestion et même l’aspect de la peau du visage.
Ce que dit la science
Malgré des promesses ambitieuses, les données scientifiques sur le stretching japonais restent limitées.
- Correction de la posture : une méta-analyse de 23 études indique que le renforcement musculaire peut aider à corriger les courbures rachidiennes, tandis que les étirements seuls ont peu d’effet sur la posture globale.
- Douleurs dorsales : l’inclinaison du bassin n’est pas toujours liée à l’inconfort. Des étirements doux peuvent détendre légèrement les muscles, mais soulager la douleur demande généralement une activité plus soutenue.
- Taille et ventre plus plat : s’affaisser peut vous faire paraître plus petit, mais aucun exercice n’augmente réellement la taille. Le travail postural ne remplace ni le cardio ni la maîtrise des calories pour affiner la taille.
Qui devrait s’en abstenir
Le Dr Fukutsuji avertit que la méthode est contre-indiquée pendant la grossesse et chez les personnes souffrant de douleurs dorsales ou lombaires, sauf avis médical préalable.
Comment réaliser l’exercice avec le rouleau de serviettes
Pour commencer, il faut deux serviettes et une fine cordelette :
- Pliez les serviettes en quatre, superposez-les et roulez-les en un boudin d’environ 10 cm de diamètre. Attachez-le avec la cordelette.
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues, placez le boudin derrière votre bassin et maintenez-le avec les mains.
- Allongez-vous en arrière, plaquez les épaules au sol et tendez les genoux.
- Écartez légèrement les jambes et joignez les gros orteils.
- Étirez les bras au‑dessus de la tête, paumes vers le sol, auriculaires en contact. Relâchez-vous et respirez régulièrement.
- Pour terminer, tournez-vous d’abord sur le côté, puis relevez-vous lentement.
Conseils de pratique
Fukutsuji recommande de pratiquer l’exercice chaque jour pendant 5 minutes. Si vous le souhaitez, ajoutez une seconde série après une courte pause. Évitez de maintenir la position au-delà de 10 minutes.
Le stretching japonais offre une manière simple et sûre de laisser les muscles se détendre. Il peut améliorer légèrement la posture et réduire les tensions, mais des changements spectaculaires de la silhouette, du fonctionnement des organes internes ou une perte de poids rapide restent peu probables.
La méthode convient à celles et ceux qui veulent un étirement quotidien sans complication et une parenthèse de calme, mais elle ne remplace ni un vrai travail de renforcement ni le cardio. Les promesses séduisent; prises isolément, les retombées ont toutes les chances de rester modestes.