5 эффективных программ детоксикации после праздников
Мы поделимся с вами секретами того, как вернуть организму бодрость всего за три дня с помощью детоксикации
generated with DALL-E
Многие новогодние вечеринки проходят впустую — в буквальном смысле этого слова. Мы расскажем вам, как очистить организм и привести себя в форму всего за три дня. Узнайте о 5 эффективных программах детоксикации после праздников!
Зеленый Детокс
Зеленый — потому что в его основе овощи и зеленые фрукты. Это яблоки, груши, киви, огурцы, свежий салат, брокколи, шпинат и капуста. Примерное меню на день выглядит так: на завтрак 100 граммов нежирного творога, два зеленых яблока и зеленый чай. На обед — овощной суп (желательно на воде, но подойдет и куриный бульон), а через час снова яблоко или другой зеленый фрукт (только учтите, бананы, даже незрелые, и виноград не подойдут). На ужин — нежирное мясо на пару (курица или индейка) или рыба, салат из капусты и огурцов.
Важный нюанс — фрукты должны быть утром. И, конечно же, во время детоксикации следует отказаться от алкоголя, кофе, сладкого и соленого. 3–5 дней будет достаточно, чтобы очистить организм, «сжать» желудок после новогодних застолий и перезапустить диету.
Экспресс-Детоксикация
Этот детокс длится три дня — больше выдержать сложно, да и не обязательно, в конце концов, любой детокс — это краткосрочная мера для искупления кулинарных грехов, а не долгосрочная диета или система питания. И так, в дни «экспресса» из рациона следует исключить: алкоголь, быстрые углеводы, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, сахар, жареное, выпечку, а также кофе и черный чай.
Что оставить? Зеленый чай, свежие фрукты, овощи, белая рыба, тофу. Итак, на завтрак можно приготовить смузи, например, из яблока, авокадо и семечек, а также чашечку зеленого чая. На обед съешьте овощной салат, коричневый рис или гречку, или овощной бульон, а на десерт яблоко или апельсин. На перекус разрешается съесть горсть грецких или фундучных орехов. На ужин — овощи, приготовленные на гриле или на пару, а также запеченная белая рыба и тофу. В перерывах пейте воду и травяной чай — конечно, без сахара, подсластителей и меда, потому что одна из ваших целей — «обнулить» и освежить пищевые рецепторы.
Овощная Детоксикация
Трехдневная программа, основанная на овощной диете. Из рациона нужно убрать сливочное масло, молоко и сливки, красное мясо, картофель, хлеб, рис, соль, сахар, а также сладости (даже мед). Вы можете употреблять свежие фрукты (до 14:00) и овощи (как свежие, так и приготовленные на пару), фруктовые пюре, натуральные йогурты. Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимонным соком и позавтракайте омлетом с овощами (желательно запеченным в духовке).
На обед — капустный (или любой другой овощной) суп и тушеные овощи. Это могут быть, например, кабачки с помидорами, заправленные лимоном и ложкой оливкового масла. На десерт — яблочное пюре. На перекус выпейте мятный или зеленый чай со «сладким» салатом: просто смешайте тертую морковь, яблоко и ореховую крошку — поверьте, получится очень вкусно. На ужин все тот же овощной суп, тушеные или приготовленные на гриле овощи, по желанию можно добавить стакан кефира с корицей. На третий день, чтобы облегчить переход организма на привычный рацион, на обед вы можете позволить себе немного отварной куриной грудки или нежирной рыбы и куриный или рыбный бульон вместо овощного.
Цитрусовый Детокс
Цитрусовые — лучшие антиоксиданты, богатые витамином С и другими полезными веществами. Но имейте в виду, что детоксикация, построенная на них, категорически не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта — такими, как гастрит и язва. Если у вас нет таких препятствий, действуйте: на завтрак — половинка грейпфрута, вареное яйцо и чашка зеленого чая. В качестве обеда — «сладкий» салат из тертой моркови, яблок и грецких орехов.
На обед можно съесть коричневый рис (на порцию не более 5 столовых ложек готовой крупы) и 100 г куриной грудки, приготовленной на пару. В середине дня снова грейпфрут и вареное яйцо. Авторы программы детоксикации советуют воздержаться от ужина и «обмануть» чувство голода теплыми травяными чаями. Мучения будут вознаграждены — за три дня вы избавитесь как минимум от 2 килограммов.
Детоксикация Соком
Врачи отмечают, что если такая диета длится долго, то она может нанести вред организму, так как приводит к нарушению обмена веществ. Диабетикам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта она полностью противопоказана.
Поэтому соковой детоксикацией увлекаться не стоит — трех дней вполне достаточно. Смысл ее в том, чтобы пить свежевыжатые соки вместо основных блюд: например, из апельсина, грейпфрута, огурца, яблок, банана и сельдерея (варианты можно чередовать по вкусу). Между приемами пищи пейте воду.
Выходить из соковой детоксикации необходимо осторожно: в первый день нельзя сразу набрасываться на тяжелую и жирную пищу. Возвращать твердую пищу в рацион лучше постепенно — можно начать с молочных продуктов, легких супов, вареных яиц и тушеных овощей.
И еще один маленький совет напоследок: на время детоксикации откажитесь от активных физических нагрузок — на них сил не хватит. Лучше ограничиться растяжкой, спокойной йогой и ходьбой.
Читайте boda в: