5 способов, как привести в порядок свое тело и разум после утомительных выходных
Как вернуть тело и разум в порядок после выходных?
generated with DALL-E
Неважно, провели ли вы выходные, наслаждаясь вкусной едой и горячительными напитками, или же вы предпочли не выбиваться из привычного ритма жизни, всем важно задуматься о том, как вернуть в порядок свое тело и разум после продолжительных выходных.
Многие из нас, начиная со 2-го января, винят себя за убитое время, но самобичевание не поможет вам восстановить физическое и психическое равновесие. Как же это сделать? Мы поделился с вами пятью простыми и научно обоснованными способами, как вернуть свое тело и разум в порядок после насыщенных выходных дней.
Примите холодный душ
Ладно, это не всегда самая приятная процедура утром, но принятие холодного душа может помочь быстро улучшить ваше настроение, одновременно стимулируя обмен веществ и иммунную систему. Когда вы находитесь в холодной воде, ваш мозг «слишком занят, сосредоточившись на том, чтобы избавиться от неприятных ощущений», поэтому несчастье, тревога или стресс улетучиваются мгновенно. Если вам слишком тяжело это переносить, начните с приема контрастного душа. Вы также можете попробовать окунуться в холодную воду!
Добавьте свет в вашу жизнь
Звучит просто, но научные исследования показали, что наблюдение за солнечным светом в течение 30–60 минут после пробуждения — самый эффективный способ обеспечить себе хороший сон вечером. Врачи рекомендует проводить от 2 до 10 минут на свежем воздухе каждое утро. Это «запускает таймер для выработки мелатонина — гормона сна». Это помогает нашему организму лучше понять, когда пришло время расслабиться и заснуть позже.
Ешьте полезный завтрак
Хотя некоторым людям нравится начинать неделю с периодического голодания, здоровый, сбалансированный завтрак может быть простым способом поднять себе настроение. Воздержитесь от богатых углеводами и сладких продуктов, таких как хлопья и тосты, и употребляйте богатые белком блюда, которые первым делом не повысят уровень сахара в крови. По словам диетологов, это может быть овощной омлет или кефир с орехами, семечками и ягодами — вкусно и питательно!
Попробуйте этот послеобеденный тоник
Как предотвратить спад энергии в 16:00? Диетологи рекомендует заменять вторую чашку кофе послеобеденным тонизирующим средством. Смешайте 1,5 литра воды с соком одного лимона и щепоткой кайенского перца. Кайенский перец стимулирует кровообращение, подавляет аппетит, обладает противовоспалительным действием, поэтому это отличное средство, помогающее вам оставаться энергичным, сосредоточенным и с ясной головой во второй половине дня.
Разгоняйте лимфу
Это может показаться странным, но лежание на спине с задранными на стену ногами отлично способствует лимфодренажу. Подтягивание ног в конце дня — один из самых простых и эффективных способов стимулировать лимфатическую систему. Это также может помочь снизить кровяное давление и снять стресс перед сном.
Читайте boda в: