Засыпайте спокойно: Список продуктов, которые можно есть на ночь и вечером
Мы предлагаем список полезных вариантов, которые не только утолят ваш аппетит, но и помогут вам заснуть без ощущения тяжести
generated with DALL-E
Вечером и ночью вы чувствуете голод. Что бы ни говорили диетологи и худеющие люди, но вечером аппетит становится почти зверским. А иногда с желанием перекусить бороться ой как сложно. Что делать? Мучить себя, запивая чувство голода водой и надкусывая яблоко?
К счастью, выход есть. Оказывается, есть на ночь не так уж и плохо, если знать, что именно можно есть. Мы составили список продуктов, которые можно есть на ночь и вечером. Понятно, что чувство меры еще никто не отменял. Но если очень хочется, то можно.
Мясо птицы
Тушеная, запеченная, отварная, приготовленная на гриле или в мультиварке — вы Можете приготовить и съесть курицу или индейку вечером. Но жарить ее на сковороде все равно не стоит. Такой способ приготовления только увеличивает калорийность блюда (на 40 процентов).
Кстати, в мясе индейки и курицы содержится такое вещество, как триптофан — он настраивает организм на сон лучше, чем травяные сборы и успокаивающие капли. Помните о количестве — переедать на ночь определенно не стоит.
Морская рыба
Если говорить об усвояемости, то этот продукт даст фору любой птице. Организм переваривает рыбу часа три, не больше. В отличие от пресноводных обитателей, морская рыба богата микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи — коллагена и эластана. Кроме того, мясо морской рыбы положительно влияет на здоровье кожи и волос.
Кальмар
Пожалуй, это один из самых диетических морепродуктов. Кальмары содержат большое количество белка и йода. Последний необходим для нормального функционирования щитовидной железы. На ужин можно приготовить тушеных кальмаров с овощами, но без масла.
Яйца
Классический завтрак может стать вариантом позднего ужина. Состав куриного белка сбалансирован по аминокислотному составу, а это значит, что организм получит все, что необходимо для синтеза гормонов. Кстати, диетологи рекомендуют употреблять яичный белок вечером, а желток оставить на завтрак.
Чечевица
Идеально подходит для позднего вегетарианского ужина. В бобовых содержатся как белки, так и углеводы. Чечевица готовится очень быстро — всего за 5 минут. Предпочтение следует отдавать черным сортам.
Зеленые овощи
Огурцы, цукини, листья салата, сельдерей — любые зеленые овощи станут отличным вариантом вечернего перекуса. Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки и водорастворимых витаминов. Последние необходимы для регенерации клеток кожи. И этот процесс, кстати, активно происходит как раз ночью.
Гречневая каша
Это ценный источник полезных для организма микроэлементов. Понятно, что целая тарелка гречневой каши с маслом и гуляшом того определенно не стоят. Но несколько ложек отварных хлопьев не сделают ничего плохого.
Творог
Натуральный источник кальция и других полезных элементов. Предпочтение следует отдавать молочному продукту с жирностью не более 5%. Чистый творог не утолит чувство голода. Но если вы приготовите из него сырники или запеканку, чувство сытости не покинет вас как минимум 4 часа.
Тыквенные семечки
В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти вещества необходимы для синтеза коллагена и восстановления клеток кожи. Можно просто перекусывать тыквенными семечками — они прекрасно утоляют голод. Кроме того, их можно добавлять в салаты, мясо и десерты.
Зеленые яблоки
Желательно кислые. Чтобы продукт лучше усвоился, яблоки лучше запекать. Кроме того, они улучшают вкус мясных блюд и овощных салатов. Польза зеленых яблок заключается в пектине, который необходим для функционирования полезных бактерий.
Есть на ночь не так уж и плохо. Главное — выбирать продукты, которые не создают ощущения тяжести и помогают заснуть. Творог, белое мясо, яблоки и зеленые овощи вряд ли приведут к набору веса. А вот засыпать натощак определенно не стоит.
Читайте boda в: